Dire non sans s'excuser, partir à l'heure sans se cacher : cela s'apprend, phrase par phrase.
« Je comprends, et je ne pourrai pas avant vendredi » : dits calmement, ces quelques mots suffisent — sans justification, sans conflit. Ce module vous apprend à défendre votre équilibre : formuler vos limites, les tenir quand on insiste, trouver des alliés pour y arriver. Sheryl Sandberg a bien obtenu de partir chaque soir à 17 h 30 — un accord clair vaut mieux qu'un sacrifice silencieux.
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Équilibre de vie et déconnexionDisponible FR
Vous repartirez avec
- les phrases toutes prêtes pour poser une limite sans vous justifier
- le disque rayé, cette constance tranquille qui finit par être entendue
- une façon de remettre à plat le « qui fait quoi », sans reproche
Public concerné
Toute personne qui veut poser ses limites au travail et négocier un partage plus juste des tâches.
Objectifs pédagogiques
- Formuler une limite claire sans s'excuser ni se justifier : horaires, charge de travail, réunions, droit à la déconnexion.
- Tenir sa position face à un refus grâce au disque rayé, et s'appuyer sur des alliés parmi ses collègues.
- Repérer la part de surcharge qu'on s'inflige soi-même, par perfectionnisme ou par besoin de tout contrôler.
- Mener la conversation du « qui fait quoi » avec son partenaire comme avec son manager, sans reproche ni posture de victime.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de dix minutes, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
