« Comment ça va ? — Stressé. » Un seul mot pour dire cent états — et aucun ne se règle pareil.
Poser le terme exact sur ce qu'on ressent n'est pas un raffinement de vocabulaire : c'est le premier acte de régulation, celui qui fait passer de noyé dans l'émotion à observateur. Ce module vous donne ensuite trois leviers — l'environnement, le corps, les pensées — et une carte simple pour repérer où vous montez, et par où redescendre.
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Intelligence émotionnelle et régulationDisponible FRAucun prérequis
Vous repartirez avec
- un répertoire de mots précis pour remplacer le fourre-tout du « stress »
- la phrase à se dire par son prénom, qui fait retomber l'émotion à distance
- la carte des quatre ascenseurs émotionnels, et la diagonale qui sert d'antidote
Public concerné
Toute personne qui veut comprendre ce que ses émotions lui disent au travail, et savoir changer d'état quand il le faut.
Objectifs pédagogiques
- Nommer ses états avec précision plutôt que de tout ranger sous « stressé », et distinguer émotion et jugement.
- Reprendre la propriété de ses émotions : un état qu'on ressent, pas une identité ni la faute de l'autre.
- Actionner les trois leviers de régulation : l'environnement qu'on peut changer, le corps, et les pensées qu'on se raconte.
- Repérer son ascenseur émotionnel réflexe, et viser la diagonale opposée pour changer d'état sans se juger.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de dix minutes, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
