Sauter d'une tâche à l'autre laisse toujours un bout d'attention derrière soi : jusqu'à 40 % du temps productif s'y perd.
Faire de la place dans sa tête ne demande pas de faire moins : cela commence par décrocher les inquiétudes, le contrôle et la perfection qu'on suspend à chaque dossier. Ce module vous aide ensuite à remplir vos trois réservoirs — le corps, le mental, le cœur — et à exercer un droit méconnu : ne pas participer à tout ce qui vous sollicite.
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Gestion de la charge mentaleDisponible FRAucun prérequis
Vous repartirez avec
- le réflexe qui soulage aussitôt : noter ce qui traîne en tête pour l'en sortir
- la boussole du corps — ventre noué, souffle court — pour savoir quand s'arrêter
- une manière d'employer l'IA qui filtre le superflu au lieu d'en rajouter
Public concerné
Toute personne qui veut alléger sa tête et choisir où porter son attention, et managers qui protègent celle de l'équipe.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre pourquoi la fatigue vient moins des pensées que des émotions accrochées aux sujets : la surcharge est d'abord émotionnelle.
- Entretenir ses trois énergies — physique, mentale, émotionnelle — en repérant ce qui vide et ce qui remplit chacune.
- Protéger son attention : blocs de concentration de 90 à 120 minutes, boucles ouvertes refermées, coupures de notifications par tranches.
- Pratiquer la non-participation avec discernement et, côté manager, protéger l'attention de son équipe — l'IA en partenaire, pas en parasite.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de dix minutes, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
