« Ça va, c'est juste une période » : la phrase qui permet de tenir — et qui empêche de voir depuis quand ça dure.
S'adapter, encaisser, « faire avec » : ces qualités sont aussi un piège, car plus on tient, moins on sent l'eau monter. Ce module vous apprend à identifier les sources précises de votre tension, à lire les voyants que votre corps et votre humeur allument en premier, et à situer la phase où vous êtes — pendant qu'il est encore simple d'agir.
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Gestion du stressDisponible FRAucun prérequis
Vous repartirez avec
- les quatre familles de sources de stress, pour nommer précisément les vôtres
- le journal du stress sur deux semaines, qui fait ressortir vos voyants personnels
- les trois questions qui disent s'il est temps de sortir de la phase de résistance
Public concerné
Toute personne qui veut lire ses propres signaux à temps, et agir avant que le stress ne s'installe.
Objectifs pédagogiques
- Identifier ses déclencheurs de stress parmi les quatre familles : organisation, relations, environnement, contexte socio-économique.
- Reconnaître ses voyants personnels sur les quatre dimensions — corps, émotions, tête, comportements — grâce au journal du stress.
- Situer sa phase — alarme, résistance, épuisement — selon Hans Selye, et déjouer le piège de la sur-adaptation.
- S'autoriser à voir son stress malgré la culture du « tenir », et solliciter un regard extérieur de confiance.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de dix minutes, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
