« J'ai peur de ne pas y arriver » : cette petite phrase suffit à lancer la spirale du stress — quatre portes permettent d'en sortir.
Vous redoutez le dossier stressant, vous ne posez pas le bon geste, et votre livrable est déclaré décevant : vous voilà convaincu d'avoir eu raison de douter de vous. Ce module vous montre où couper ce cercle, comment faire redescendre la pression avant qu'elle ne déborde, et pourquoi vouloir tout maîtriser est devenu la plus sûre façon de s'épuiser.
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Gestion du stressDisponible FRAucun prérequis
Vous repartirez avec
- les trois questions qui ramènent un stress flou et envahissant à un problème saisissable
- deux gestes pour faire retomber la pression, du côté des émotions et du corps
- trois postures pour avancer sans chercher à tout maîtriser, quand l'incertitude domine
Public concerné
Toute personne confrontée à des situations professionnelles stressantes, et qui veut retrouver de la lucidité et de la marge de manœuvre.
Objectifs pédagogiques
- Repérer les quatre étapes de la spirale du stress : perception, émotion, comportement, puis résultat et feedback reçu.
- Ouvrir une seule des quatre portes pour enrayer le mécanisme, à l'aide de trois questions de tri.
- Relâcher la pression accumulée par deux voies : mettre des mots sur l'émotion, remettre le corps en mouvement.
- Choisir la posture juste selon la situation : agir à petits pas, lâcher prise, ou faire confiance aux autres.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de dix minutes, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
