Votre corps est en réunion, votre esprit déjà dans la suivante : c'est dans cet écart que le stress s'installe.
Répondre à un message pendant une réunion, penser au dossier suivant pendant un entretien : le pilotage automatique s'installe sans qu'on l'ait décidé. Ce module vous apprend à revenir dans l'instant par des gestes qui tiennent dans votre journée : quelques respirations avant un moment qui compte, une seule tâche à la fois, la tête ramenée là où sont vos pieds.
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Pleine conscience au travailDisponible FRAucun prérequis
Vous repartirez avec
- la micro-pleine conscience : une à cinq minutes pour revenir au présent, plusieurs fois par jour
- les trois respirations de Chade Meng Tan avant une réunion qui compte
- le réflexe mono-tâche, qui épargne à votre cerveau la fatigue des allers-retours
Public concerné
Managers et collaborateurs qui enchaînent réunions, messages et sollicitations de l'IA, et veulent retrouver de la présence.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre la pleine conscience comme une attention intentionnelle au présent, à l'opposé du pilotage automatique.
- Relier le stress à la non-présence : reconnaître les ruminations du passé et les anticipations du futur.
- Mesurer ce que la pratique change, pour soi comme pour l'organisation : stress, attention, qualité des relations.
- Pratiquer la micro-pleine conscience : l'attention dans le geste, trois respirations avant un entretien, une seule tâche à la fois.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de dix minutes, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
